YOGA para dormir melhor!… ;)

Passamos um terço da nossa vida a dormir, mas o nosso sono nem sempre é reparador:

uma em cada três pessoas tem distúrbios de sono normalmente causados por stress,

tensão ou ansiedade.

Um dos objetivos do Hatha yoga é acalmar o corpo e apaziguar a mente,

podendo ajudar na transição da atividade diurna para o repouso noturno,

facilitando momentos mais tranquilos e um espírito mais repousado.

 

Duas posturas de yoga para dormir melhor

Foto de Nyalmada.

Uttanasana (à esquerda)
Excelente para diminuir a ansiedade, alivia a dor de cabeça e sintomas de sinusite.

ViparitaKarani (à direita)
Alivia pernas e pés cansados, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e acalma a mente.
Concentre-se na respiração e no momento presente, observando apenas, sem tomar partido, todos os pensamentos que lhe ocorrem.

 

Foto de Nyalmada.

 

Para além do yoga,

estabelecer uma rotina tranquila antes de ir dormir,

ajuda a acalmar a tensão e propicia o sono.

Crie o seu próprio padrão para dormir,

faça uma refeição leve antes de se deitar,

ou jante pelo menos duas horas antes.

Evite ingerir estimulantes à noite e crie um ambiente agradável no seu quarto,

com uma temperatura adequada – cerca de 18º.

Durma melhor e seja feliz

😉

 

 

 

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