Notícias

Novo horário

horarioInformam-se todos os interessados que a partir do próximo mês de fevereiro 2017, o horário das práticas de Hatha referente a 2ª e 4ª feira passa a ser o seguinte:

  • 19h30 – 20h30
  • 20h30 – 21h30

O Núcleo de Yoga de coloca ao seu dispor outros horários/dias com diferentes níveis de prática que se adaptam a qualquer pessoa, desde os mais jovens até aos mais seniores. Conheça AQUI todas as possibilidades!

11 Janeiro, 2017
16 motivos para praticar Yoga!

uttanasanaO é um sistema global que integra valores éticos e morais cuja prática desenha uma rota para alcançar um objetivo: a realização do Ser através do auto-conhecimento físico, mental e espiritual, visando o alcance da plenitude e da libertação do sofrimento. Sendo uma filosofia prática, o precisa ser experienciado para poder ser integrado e compreendido. Entre os muitos motivos que justificam esta prática, salientam-se os seguintes:

  1. Aumento real da saúde e bem-estar;
  2. Redução significativa do stress e da ansiedade;
  3. Melhoria dos sintomas associados à depressão;
  4. Normalização da pressão arterial;
  5. Melhor controlo do peso corporal;
  6. Redução dos sintomas associados à fome emocional;
  7. Melhoria da saúde das articulações;
  8. Melhoria da funcionalidade corporal;
  9. Redução da flacidez;
  10. Aumento da força e tonicidade muscular;
  11. Melhoria cardiovascular;
  12. Melhoria da capacidade de concentração;
  13. Melhoria da auto-estima;
  14. Melhoria da qualidade de sono;
  15. Melhoria do estilo de vida;
  16. Aumento da sensação de tranquilidade e sentimento de auto-eficácia.

Se já é praticante de Yoga e está a ler este artigo, partilhe aqui os benefícios/sentimentos que tem tido ao longo da sua prática. Inspire e ajude outras pessoas através das suas palavras e do seu exemplo!

Ainda tem dúvidas? Venha fazer uma aula experimental no Núcleo de Yoga de : contacte-nos através do formulário ou “GOSTE” da nossa página do facebook e envie-nos uma mensagem a solicitar mais esclarecimentos.

6 Janeiro, 2017
Granola caseira com laranja

cerais-com-laranjaOs cereais de pequeno-almoço de fabrico industrial são muito práticos mas, geralmente, não constituem uma boa opção alimentar. Para quem quer ter um pequeno-almoço super nutritivo, saciante, variado, rico em fibras, vitaminas e minerais e muito versátil, nada melhor do que fazer, em casa, os seus cereais de pequeno-almoço. As vantagens são imensas: controla o processo, escolhe os ingredientes, varia as opções e sabe exatamente o que está a consumir.

Comece bem o dia experimentado esta sugestão: a Granola é uma mistura de flocos de cereais integrais adoçados com um pouco de mel e enriquecidos com especiarias e frutos secos e/ou desidratados. Esta receita é muito versátil e pode ser adaptada a várias combinações que dependem apenas da nossa imaginação.

Ingredientes e preparação:

Pré-aquecer o forno a 200º C.

  • 300 g de flocos de cereais a gosto (ex: aveia e cevada)
  • 1 colher de sopa de canela ou cacau em pó
  • sumo de 1 laranja
  • raspa de 1 laranja
  • 1 clara de ovo batida
  • 2 colheres de sopa de mel.

Envolva todos os ingredientes e espalhe a mistura em um tabuleiro. Coloque o tabuleiro no forno previamente aquecido e  (baixe a temperatura para 180º C) vá mexendo a granola de 5 em 5 minutos até secar e alourar (demora cerca de 30/40 minutos). Retire do forno e adicione frutos secos e/ou desidratados à sua escolha – pevides de abóbora, avelãs, amêndoas, nozes, sementes de girassol, passas de uva … Deixe arrefecer na totalidade e guarde em frasco hermético. Bom apetite!

Notas:

  1. Misture a granola com fruta fresca e adicione mais uma das seguintes opções: iogurte, “iogurte” de soja, leite de vaca/cabra ou bebidas vegetais tipo arroz, aveia, amêndoa ou coco;
  2. Esta mistura de cereais integrais é ideal para um lanche que anteceda uma prática de (2 horas antes). Neste caso, evite os laticínios e misture a granola com fruta fresca e uma bebida vegetal tipo aveia, arroz, avelã, amêndoa ou coco.

Sofia A. Rodrigues, nutricionista

 

 

 

 

 

4 Janeiro, 2017
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