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YOGA para dormir melhor!… ;)

Passamos um terço da nossa vida a dormir, mas o nosso sono nem sempre é reparador:

uma em cada três pessoas tem distúrbios de sono normalmente causados por stress,

tensão ou ansiedade.

Um dos objetivos do Hatha é acalmar o corpo e apaziguar a mente,

podendo ajudar na transição da atividade diurna para o repouso noturno,

facilitando momentos mais tranquilos e um espírito mais repousado.

 

Duas posturas de yoga para dormir melhor

Foto de Nyalmada.

Uttanasana (à esquerda)
Excelente para diminuir a ansiedade, alivia a dor de cabeça e sintomas de sinusite.

ViparitaKarani (à direita)
Alivia pernas e pés cansados, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e acalma a mente.
Concentre-se na respiração e no momento presente, observando apenas, sem tomar partido, todos os pensamentos que lhe ocorrem.

 

Foto de Nyalmada.

 

Para além do yoga,

estabelecer uma rotina tranquila antes de ir dormir,

ajuda a acalmar a tensão e propicia o sono.

Crie o seu próprio padrão para dormir,

faça uma refeição leve antes de se deitar,

ou jante pelo menos duas horas antes.

Evite ingerir estimulantes à noite e crie um ambiente agradável no seu quarto,

com uma temperatura adequada – cerca de 18º.

Durma melhor e seja feliz

😉

 

 

 

23 Maio, 2018
Razões para fazer um RETIRO DE YOGA!…

1. Tempo para si próprio
Porque retiro significa recolher-se, centrar-se, apenas estar. E você merece!

2. Aprofundar a prática
Seja qual for o seu nível de , um retiro ajudará a ultrapassá-lo, aumentando a perceção da sua própria prática.

3. Limpeza do corpo e da mente
Alimentação saudável, imersão na natureza. O seu corpo desenvolve energia positiva, a sua mente centra-se no que é realmente importante: você.

 

O Nyalmada vai fazer o seu Retiro Anual… 

“Convido-o a desligar-se do exterior e a descobrir o Ser que Existe dentro de SI,

em plena Natureza!…  “

Firminiano Fonseca

 

Se isto faz algum sentido para si!…

Reserve o seu lugar para Partilhar connosco este fim de semana Especial!…

Confirme a sua inscrição, os lugares são limitados.

 

VALOR:

• 170€ quarto partilhado
• 150€ dormitório
(Qualquer outra actividade extra será paga à parte.)

 

INCLUI:

• A prática de Hatha Yoga entre os dias 15, 16 e 17 de Junho;
• Estadia de duas noites em regime de quarto partilhado;
• Alimentação vegetariana.

 

INSCRIÇÃO ATRAVÉS DO EMAIL: nucleoyogaalmada@gmail.com

• A sua inscrição fica CONFIRMADA mediante uma pré-inscrição no valor de 50€, para o IBAN PT 50 0035 0268 0003 2960 9306 3 à ordem de NYA e o envio do respectivo comprovativo para o seguinte email: nucleoyogaalmada@gmail.com
• o restante valor será pago no dia de inicio do retiro

• para efeitos de seguro de acidentes pessoais, necessitamos que nos forneça os seguintes dados no acto da inscrição: data de nascimento e NIF.
• não serão feitos reembolsos da pré-inscrição por desistência do participante.

 

PARA MAIS INFORMAÇÕES CONTACTE-NOS:

• nucleoyogaalmada@gmail.com
• 966 010 568

• Evento do Facebook

 

Aguardamos por si!…

😉

22 Maio, 2018
Retiro | Reserve estes dias SÓ PARA SI!…

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Retiro de ministrado pelo Prof. Firminiano Fonseca

 

Através do Yoga poderá alcançar um maior controlo da sua respiração, desenvolver força e flexibilidade e aprender técnicas de relaxamento.

Ásana

Posturas psicofísicas que alongam e fortalecem os músculos, aumentando a mobilidade motora. Pode também diminuir a tensão muscular, aumentar a flexibilidade corporal e sentido de equilíbrio.

Pránáyama

O principal objetivo é conseguir uma vitalidade aumentada e melhorar a saúde e a qualidade da nossa vida, prolongando a respiração e treinando-a até respirar de uma forma mais profunda e plena. Ajuda a acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo e a mente.

Yoganidra

Em sânscrito, Yoga é a união e nidra é sono. Assim, Yoganidra é o “sono” do praticante de Yoga, um estado interior onde o corpo físico se encontra plenamente descontraído, a mente se ocupa com imagens positivas e não nos envolvemos com emoções conturbadas. Apesar do nome se referir ao sono, a consciência está plenamente desperta. No nível físico, o relaxamento produz a total descontração dos músculos.

……………………

A organização do retiro é da responsabilidade do Núcleo Yoga de Almada.

PROGRAMA

6ªFEIRA, 15

  • 18.00 – 20.00  Receção dos participantes
  • 20.00 – 22.00  Jantar *
  • 22.30 – 23.00 Reunião de grupo

SÁBADO, 16

  • 08.00 – 09.00  Pranayama
  • 09.00 – 10.00  Pequeno-almoço *
  • 10.00 – 12.00  Prática de Ásanas
  • 12.30 – 14.00  Almoço *
  • 16.00 – 17.00  Tempo Livre
  • 17.30 – 19.30  Prática de Ásanas
  • 20.00 – 21.00  Jantar *
  • 22.00 – 23.00  Meditação

DOMINGO, 17

  • 08.00 – 09.00  Pranayama
  • 09.00 – 10.00  Pequeno almoço *
  • 10.00 – 12.00  Prática de Ásanas
  • 12.30 – 14.00  Almoço *

ENCERRAMENTO, COM FOTO DE GRUPO

*A alimentação ao longo do retiro é vegetariana.

 

LOCAL

Casa do Páteo
Rua das Giestas, Fornos, 2970-365 Aldeia do Meco, Portugal

 

RECOMENDAÇÕES  

  • Vestuário adequado para a prática de yoga (que permita a liberdade de movimentos durante a prática);
  • Retire todos os elementos metálicos como relógios, brincos, pulseiras, etc.
  • Deverá levar o seu “sticky-mat” (tapete anti-derrapante) e uma manta.

 

Faça a sua inscrição para garantir o seu lugar!

Inscrições limitadas

 

A INSCRIÇÃO NO RETIRO INCLUI:

• A prática de Hatha Yoga entre os dias 15, 16 e 17 de Junho;
• Estadia de duas noites em regime de quarto partilhado;
• Alimentação vegetariana.

 

VALOR:

170€ quarto partilhado
150€ dormitório
(Qualquer outra actividade extra será paga à parte.)

 

FORMA DE PAGAMENTO:

• A sua inscrição fica CONFIRMADA mediante uma pré-inscrição no valor de 50€, para o IBAN PT 50 0035 0268 0003 2960 9306 3 à ordem de NYA e o envio do respectivo comprovativo para o seguinte email: nucleoyogaalmada@gmail.com
• o restante valor será pago no dia de inicio do retiro

• para efeitos de seguro de acidentes pessoais, necessitamos que nos forneça os seguintes dados no acto da inscrição: data de nascimento e NIF.
• não serão feitos reembolsos da pré-inscrição por desistência do participante.

 

PARA MAIS INFORMAÇÕES CONTACTE-NOS:

• nucleoyogaalmada@gmail.com
• 966 010 568

• Evento do Facebook

 

 

ESPERAMOS POR SI! 

😉

 

 

15 Maio, 2018
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